SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • 17 latek suplementacja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4120 Data: 2015-09-07 15:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Hack przysiady 12/10/8 4.Wspięcia na palce 3x max (hard) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-10-19 18:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-10-20 17:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceni ktoś plan i poprawi błędy

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 2.Wyciskanie hantlami dodani 3.Wyciskanie hantli płaska BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 2.Wyciskanie hantli siedząc 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4.Unoszenie hantli w opadzie BICEPS 1.Uginanie ze sztangą wąskim chwytem 2.Uginanie hantelkami stojąc PLECY 1.Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5584 Data: 2018-11-12 00:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem barki (powtórzeń 6-12, 9 seri) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu ten trening układalem w oparciu o strony kulturystyczne... jezeli jest cos zle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2005-09-04 13:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba czas zmienic trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s x max 2.dzień Grzbiet To sa cw na naramienne :D 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) daj z przodu 3s x 8p 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. unoszenie na boki 3s x 10p 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p 4.Szrugsy - progresja (3x12-10-8) 3s x 20p Nogi-olałem ze względu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2007-04-30 19:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spil

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4S 10powt. Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem PIĄTEK BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,10 - unoszenie bokiem w gore 3 serie 10powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10powtr Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 10,10,8,6powt - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-07-22 00:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p 5. Uginanie o kolano 3x 12-6p Trening II (poniedziałek) [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8296 Data: 2011-12-01 00:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8296 Data: 2011-12-01 02:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg a praca "chodząca"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7064 Data: 2012-12-03 18:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak spalic zbędny tłuszcz??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2005-01-17 19:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ten plan, który wrzuciłeś to też wydaje mi się zaj**isty :) Mam tylko kilka pytań do niego... A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 (sztanga?) - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2012-03-15 14:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu noobsa xD

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Teraz może być? Na brzuch na razie robię a6w...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-06-09 12:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już mówiłem - FBW nie chcę z powodu znudzenia tym planem. 1 Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max-max Uginanie sztangą 12-10-8 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 2 MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2012-01-18 23:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. 3 serie na max wystraczą czw. barki + bic wyciskanie zza głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę daj tutaj 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 a tutaj w opadzie tułowia uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-01-11 11:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 -Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 -Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 -Wspiecia na palce ze sztanga -/-/-/- Sobota Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6 -unoszenie sztangielek stojąc 10/8/6 Te "-" to jest max wiec tak jak napisalem wspiecia na palce 4x max pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-03-19 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry trening????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-8 2 dzien: barki: 4 serie siedzac za glowe progresia 12-6 3 serie siedzac sztangielkami progresia 12-8 3 serie podciaganie do brody francoza progresia 12-8 3 serie unoszenie bokiem w superserii z podciaganiem do brzucha na tylne aktony w lekkim pohyle nogi: przysiady dwuglowe wspinanie wyciskanie na maszynie do nog wynoszenie kolan 3 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4129 Data: 2002-04-11 18:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2004-09-02 20:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe i mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2007-11-06 09:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę po 6 mies. ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8 //progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2005-12-10 23:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)